CARA MELAKUKAN OLAH RAGA YANG BENAR

Olah Raga

Olah raga sangat bermanfaat sekali untuk kesehatan kita. Tubuh yang jarang sekali digerakan itu akan menjadi kaku dan pastinya kalau dibiarkan lama kelamaan itu bisa menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh kita. Misalnya kegemukan badan, penyakit jantung, pengeroposan tulang, stroke dsb. Oleh karena itu untuk mengindari itu semua kita harus membiasakan pola hidup sehat, salah satunya adalah dengan rutin berolah raga. 

Waktu yang paling baik untuk berolah raga adalah dipagi hari sekitar jam 6 supaya udara masih bersih dan sejuk, belum banyak pencemaran udara. Menurut penelitian dari Mollen Clinic, Arizona, Amerika Serikat bahwa berolah raga dipagi hari itu dapat meningkatkan semangat untuk beraktivitas sepanjang hari, dibandingkan orang yang tidak melakukan melakukan olah raga. 

Setelah kita mengetahui waktu yang baik untuk berolah raga, kita juga harus mengetahui cara berolah raga yang benar supaya badan kita menjadi sehat, segar dan bugar. Jangan sampai kita berolah raga tapi seharian kita pegal-pegal gak karuan. Oleh karena itu teknik melakukan olah raga juga perlu di perhatikan.

Sebelum Olah Raga Pagi Konsumsi Makanan dulu

Apabila kita berencana melakukan olah raga yang memakan waktu yang lama, kita seharusnya makan sarapan dulu supaya kita mempunyai banyak energi untuk berolah raga. Namun jikalau kita berolah raganya cuma sebentar kita cukup mengkonsumsi buah pisang saja. Karana buah pisang itu dapat dicerna dengan cepat kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang saja cukup karena mengandung magnesium, karbohidrat, serta kalium yang sangat bermanfaat.

CARA MELAKUKAN OLAH RAGA YANG BENAR

1. Minum Air Putih

Sebelum berolah raga kita sebaiknya minum air putih/air mineral dulu supaya kita tidak kekurangan cairan(dehidrasi) sekaligus menjaga konsentrasi otak saat berolah raga. Bahkan setiap bangun tidurpun kita sangat dianjurkan untuk langsung meminum air putih.

2. Mulai dari jam 6 Pagi

Kenapa jam 6 pagi? karena jam enam pagi belum banyak orang yang beraktivitas alhasil udara masih bersih, sejuk dan menyegarkan. selain itu udara pagi yang masih bersih itu bisa menyehatkan organ paru-paru yang manfaatnya kita bisa terhindar dari gangguan pernapasan.

3. Lakukan Pemanasan

Sebelum berolah raga kita wajib melakukan dulu yang namanya pemanasan. kenapa harus pemanasan dulu? bayangkan saja setelah semalaman kita tidur(otot beristirahat) lalu tiba-tiba kita memaksanya untuk lari-lari, push-up, sit-up, dll. Pastinya otot-otot akan kaget dan bisa beresiko terkena kram otot atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan selama 5-10 menit. Gerakannyapun sederhana seperti yang telah kita pelajari sewaktu SD dulu.

Gerakan Pemanasan sebelum olah raga

4. Lanjutkan dengan Joging ringan

Setelah pemanasan, kita lanjutkan dengan jonging (lari-lari kecil). Tidak perlu jauh-jauh, cukup mengelilingi komplek atau cuma disekitar rumah kita saja.

5. Olah raga sesuai hobi kita

Tahukah anda, badan menjadi sehat setelah olah raga adalah manfaat lain dari olag raga? sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Pastinya akan percuma jika anda melakukan olah raga tetapi perasaan kita tidak senang. Oleh karena itu, pilihlah jenis olah raga yang sesuai hobi anda masing masing. Bisa Bersepeda, sepak bola, bola basket, bulu tangkis dsb.

6. Pendinginan

Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Saat  melakukan pendinginan, maka Anda akan membantu tubuh yang semula beraktivitas karena latihan menjadi kembali tenang. Olahraga membuat tekanan darah dan detak jantung meningkat. Pendinginan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh Anda kembali normal.

Jadi bisa disimpulkan bahwa cara melakukan olah raga yang benar adalah jangan memulai olah raga dengan perut kosong, minum air putih dulu setelah itu harus melakukan pemanasan dilanjutkan dengan olah raga yang disukai setelah itu diakhiri dengan pendinginan.

baca juga artikel :

7 Hal yang harus dihindari supaya tetap sehat

30 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

Mencegah Kanker Dengan Rutin Olah Raga